벌크업 식단 유지하는데 체중 빠지는 진짜 원인

꾸준히 4000칼로리를 섭취하며 운동을 해도 체중이 줄어드는 경우가 있습니다. 체지방률과 근육량은 늘고 있는데도 숫자가 줄어드는 이유와 이를 해결하는 정확한 방법을 알려드립니다.

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체중은 줄고, 근육은 늘었다?

눈으로 보기엔 살이 붙는 것 같고
운동도 열심히 하고 있는데

 

체중이 오히려 줄고 있다면?

혼란스럽고 의욕이 꺾일 수밖에 없습니다.

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벌크업 체중 감소 질문

벌크업 중인데 체중이 빠지는 이유

183cm에 65kg
하루 4000kcal 섭취

운동도 매일 헬스장에서 꾸준히

그런데 체중이 줄고 있음

이런 상황, 생각보다 많습니다.

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단순히 '많이 먹는 것'만으론 부족합니다

1. 체중 감소의 3가지 핵심 원인

• 위장 내 내용물 감소
• 수분량 변화
• 기초대사량 대비 칼로리 섭취 부족

2. 인바디 수치는 오히려 증가?
→ 맞습니다. 체지방률과 골격근량이 올랐다면,
단순히 ‘몸무게 숫자’만 보고 좌절하시면 안 됩니다.

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체중 감소의 3가지 핵심 원인

근육은 늘고, 체중이 줄 수 있는 이유

벌크업 중에도 체중이 줄 수 있습니다.
그만큼 운동량이 많고,
비운동성 활동량(NEAT)도 높기 때문입니다.

 

예를 들어,

• 출퇴근 걸음 수가 많다
• 일하면서 자주 움직인다
• 운동 외에도 활동량이 많다

이런 경우, 소모 열량이 4000kcal 이상일 수 있습니다.

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체중을 늘리려면 이렇게 해보세요

아래 방법을 1~2주 단위로 실천해보세요.
체중 변화가 바로 눈에 들어올 겁니다.

 

✔ 주간 평균 체중 기록

• 하루 체중은 수분 등으로 오차 큼
• 일주일 단위 평균값으로 확인

✔ 주 단위로 섭취량 조절

• 체중이 줄면 +200~300kcal
• 유지되면 유지, 늘면 조절

✔ 체성분 분석 주 1회 체크

• 인바디 기준으로 근육·지방 모두 체크
• 숫자보단 구성 변화에 집중

✔ 고칼로리 간식 활용

• 견과류, 오일, 땅콩버터
• 식사 사이사이 넣기

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체중보다 체성분이 중요 합니다

벌크업 식단, 유지가 핵심입니다

중요한 건 지속 가능성입니다.

한 번에 많이 먹고 끝내는 게 아니라
꾸준히, 조금씩 증가시키는 패턴이 중요합니다.

 

헬스 유튜버들도 강조하는 핵심입니다.
“1주에 0.3~0.5kg만 늘려도 성공이다.”

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관련 도움 받을 수 있는 곳은?

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정확한 기초대사량과
활동대사량 계산은
국가공식 칼로리 계산기 에서 확인할 수 있습니다.

여기서 나온 수치를 기준으로
1.2~1.5배 수준에서 칼로리 섭취량을 잡으세요.

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체중 늘리기 실천 방법

벌크업 체중감소 많이 하는 질문들

벌크업 중 체중 빠지면 실패인가요?
→ 아닙니다. 체성분이 개선됐다면 성공입니다.

 

매일 4000칼로리면 충분한 거 아닌가요?
→ 개인 활동량 따라 다릅니다. 부족할 수 있습니다.

 

체중 늘리려면 지방도 늘려야 하나요?
→ 네, 일정량의 지방은 꼭 필요합니다.

 

근육량 늘었는데 체중 줄면 괜찮나요?
→ 매우 좋은 신호입니다.

 

인바디 측정은 얼마나 자주 하나요?
→ 주 1회, 같은 시간대에 측정하세요.

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핵심은 ‘체성분’이지 ‘체중’이 아니다

근육이 늘고 있다면
체중이 줄어도 걱정할 필요 없습니다.
당장의 숫자보다 꾸준한 변화가 더 중요합니다.

 

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